为什么肚子上的肉最难减?!

不管是健身还是跑步人士,十个人中八个都有这样的疑惑:为什么体脂下去了,肚子的肉肉还在?!为什么每天跑十公里,肚子还是松松垮垮的?!为什么一疏于锻炼,肚子的肉肉就最先澎湃?!

                                                                                           你的箭头可能需要换换
为什么肚子上的脂肪易长最难消?

要说肚子是人体中最易堆积脂肪的部位,一点也不夸张!它不仅易长还不容易减。看看身边步入职场,长期久坐缺乏锻炼的同事以肉眼可见增长的肚子就知道了。

 

导致腹部易涨难减的原因,是因为腹部的肌肉属于平滑肌,抗拒脂肪的能力很弱。

通俗的讲,就是这种肌肉的防守性很强,但不具体很强的主动攻性(不是说不具有攻击性,而是攻击性和骨骼肌相比弱很多),他的防守性,也并非是保护自己,而是保护内脏,这样使得脂肪对他进行侵犯时,他不懂得主动消耗脂肪,只顾保护内脏。
由于它的这种特性,腹肌不容易练出来,却也容易堆积肌肪。

腹部赘肉不仅易长难消 危害还不少

如果说腹部囤积脂肪只是影响美观就算了,但它给身体带来的危害更是不容忽视的。

 

1、增加记忆丧失的风险
美国研究结果发现,相比腹部平坦的人,腹部脂肪较多人群出现记忆丧失及患上老年痴呆症的风险会增加3.5倍。

 

2、增加脂肪肝风险
腹部脂肪非常活跃,它们分解出的游离脂肪酸极易进入肝脏,诱发脂肪肝,甚至心血管疾病等。

 

3、与死亡间的关系
一项发布在美国心脏协会主办的《循环》杂志网站上的研究,对44636名女性进行了长达16年的追踪调查。

 

研究结果发现,腰围最大的女性——88.9厘米及以上者,比起腰围在71.12厘米以内的女性,早死的危险性提高了79%。这种危险性评估已经综合了多种健康因素的影响。同时,与腰围小的女性比起来,即便体重正常,腰围最大的女性死于心血管疾病的危险性还是高达两倍,死于癌症的危险性高了63%。


腹部肉肉到底该如何对抗?

▶ 首先,懒人的选择可以是被动式的,腹部经络疏通及腹腔内脏+腹周溶脂塑形,内脏脂肪及体脂都可以降低,同时一个疗程下来腰身可以小5-25厘米(不同基数缩小尺寸不同),副产品是皮肤变白变细变亮,祛斑生发。

▶ 腹部运动来燃脂

面对减脂,很多人会选择跑步、游泳这些有氧运动,但单纯有氧训练到后期就会进入瓶颈期,体重和体型都难以有太大的变化。这也就是为什么很多只爱跑步的老司机却难有腹肌马甲线。

最好的方式是把有氧和力量训练搭配,做一些多方位的腹肌训练,如“平板支撑、俄罗斯转体、腹肌撕裂者”的训练。


平板支撑

注意事项:双手和双脚脚趾着地抬起身体,使头部、躯干和双腿在一条直线上。


弹力带和健身球划船

注意事项:身体保持直立,下背部略呈弓形,双肘紧贴身体两侧,将手柄拉向下腹部。手柄触碰到身体时,将两边的肩胛骨挤压在一起,最后沿反方向慢慢将手柄恢复至起始姿势。


健身球侧向卷腹

注意事项:手指尖一直紧按住太阳穴,身体尽量向侧面弯曲,收缩腹斜肌,然后沿反方向恢复至起始姿势。完成预期的重复次数后,换另一侧再次重复。


健身球臀桥练习

注意事项:背部挺直,髋部尽力离开地面,姿势无不适感。收缩臀肌,然后沿反方向恢复至起始姿势。


鸟狗式

注意事项:同时伸展左腿和右臂,直至其与地面平行为止。将这一姿势保持尽可能长的一段时间,然后用右腿和左臂重复上述动作。


你的日常饮食与肌肉生长有着密不可分的关系,想要紧实的腹部肌肉饮食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐。多食用鱼、瘦肉、豆制品、牛奶等高蛋白,用糙米藜麦替换掉你的主食米饭面条。运动加饮食,马甲线离你不远啦。

如果你认为你跑了个10公里、做了一小时高强度训练,就可以火锅串串随便来。那腹肌也并不会离你越来越近。

 

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